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原来,不同体质、时段,运动方式各不同

发布日期:2019-03-03

中医强调个体差异,在运动养生中,依然如此。

从一天来说,个别运动的最佳时间应该是下战书2点到傍晚7点,上午10点到11点也可。此时运动正好适应其势,助长人体阳气。而且,清晨跟晚上因时刻不同,阴阳不同,活动方式也应当有所侧重。

夜晚阴气成长,阳气渐衰,此时不宜做过于剧烈的运动,以促使气血通畅,增强身材的柔韧性跟平衡性的运动为主。

凌晨阳气初生,此时可挑选慢跑、快走、打拳等运动方式,促使人体阳气生发。

重视运动前后保养

高强度的无氧运动可以放在早上9点当前,晚上7点以前。

年青人固然可以做高强度、高负荷的运动,但从摄生保健角度来讲,不倡导做竞技性运动和侵害性运动。

年轻力壮、身体强健的人,能够筛选长跑、举重、打篮球等高强度、负荷性运动,国医大师郭诚杰年轻时就喜好长跑和举重。

运动后防止立即静止休息,留心保暖。良多人运动后身体发热,甚至大汗淋漓,有不同程度的疲劳感等,这时不要立刻停止运动,可以用平和的方法连续运动一会儿。另一方面运动后身体腠理开泄,大汗或是微汗会造成阳气外泄,容易感想风寒等外邪,要留神保暖。

运动前一定要热身。无论是高强度的还是温和的运动方式,都要做好热身准备,给身体一个适应性过渡,避免运动中浮现拉伤、扭伤等运动损害。

因人而异

因时而异

在抉择运动方式时,不要对自己有过高的恳求,去做分歧适本人的激烈运动。

运动诚然好处很多,但若运动前后的颐养不当,可能会大喜过望。

上班族的运动时间、地点和方式受到很多限度,下面针对上班族久坐仰头的情况,介绍多少个简单易行,合适在家里或是办公室锤炼的养活跃作。

身体较弱、气血不足、年纪较大的人,可以取舍太极拳、漫步、慢跑、瑜伽等低强度的有氧运动。尤其推荐八段锦,易于把持,锻炼全面。

在决定运动方式时,也要考虑节令、节气、时光、温度和湿度等因素。比喻,暑天可能游泳、散步,或在室内运动,避免长跑、攀登等户外运动。冬景象温较低,空气干燥。这时,身体素质较好的人可以取舍跑步、打球等运动方式;但对有哮喘、心脏病的人就不宜户外运动,可以在室内练习太极拳、八段锦、易筋经等。